Archive

Archive for 2月, 2014

空腹時間が長いと太っちゃうみたい

2月 13th, 2014

消化器官が弱ってきたのか(年齢のせい?)

朝胃がもたれて、朝ごはんを食べられない時があります。

 

一食分ぐらい抜いても、その分1日の総カロリーが少なくなるし、

ダイエットにつながっていいか。。。なんて思っていたんですけど

朝ごはんを全く食べないのは、ダイエットにつながらないばかりか

逆効果みたいです。

 

その理由が次にとる食事までの時間=空腹時間が長いってことがいけないみたいです。

空腹時間が長いと、

人間の体はやっと栄養が体に入ってきた!!

今のうちに吸収しておかないと、次の栄養はいつくるかわからない、それ吸収だー!

なんて感じで、食べたものを全て吸収しようとするようです。

 

またお腹が減っているわけだから、あれこれ食べたい欲求も増すようで

自然と食べる量も増えちゃうようですね。

 

朝を食べないでお昼ご飯を食べるとしたら、、、

もし夜8ぐらいに食べてそのまま朝を抜いて12時にお昼ご飯だとすると

食事を摂ってから17時間もあくことになり、空腹時間が長いです。

 

こんな状態だとお昼の12時まで我慢できるかどうかってところですよね(^_^;)

 

食事をとってから次の食事をとるまでどれぐらい空いているのが理想的なのかというと

調べてみたら約4時間から6時間もしくは7時間ぐらい?っていう意見が多かったです。

 

私の生活に置き換えていつ食べたらいいのか計算してみると

仕事があるときは、お昼ご飯は13時に食べています。

ちょっと遅いお昼ご飯です。

 

そうなると、食事の間隔を5時間とするとお昼が13時だから朝ごはんは8時頃がいいみたい。

そして夜ご飯は6時頃になりますね。

 

うーん朝ごはんが8時はちょっとキツイかな。

家事や育児もありますから朝ごはんを食べるときはいつも6時前には食べちゃってますね。

夜ご飯は子供たちを早く寝かせたいから5時すぎには食べてます。

 

6時の朝ごはんでお昼が13時。。。

ってことは7時間空いてる、食事間隔の目安ギリギリ7時間ってことになりますね。(^_^;)

 

朝ごはんを抜いた場合は、夜が6時頃でそのまま寝るとなると19時間も間があくことに(°д°)

たまに夜のお菓子タイムもありますが。。。

確かに朝ごはんを抜いて仕事にいくと、途中で集中力がなくなりぼーっとしてきます。

昼ごはんが待ちどうしくて、ごはんを食べても満足感が少ないというか。。。

 

だから、やっぱり朝ごはんは必要になってきます。

朝ごはんを食べるってことは寝ていた体にエンジンをかける意味でも重要なんですって。

もし朝ごはんが食べられないときは、野菜ジュースでもいいし何かしら食べたり飲んだりした方がいいようです。

 

で、空腹時間がどうしても長くなる場合は間食もOKなんですって。

間食することで、ドカ食い防止にもなるし吸収UPを抑える効果もあるそうです。

 

でも、間食といってもやっぱりカロリーの高いものだと次の食事にひびいたり

総カロリーが増すだけで太る原因になるから、考えて摂らないといけないですよね。

 

朝昼晩の食事のカロリーが多い場合は間食は必要ないと思いますが。。。

 

でも甘いものは避けた方がいいんでしょって思うけど、

そんなに神経質にさけなくてもいいみたですよ。

ちなみに間食のカロリーの目安が200kcalで、ダイエット中だと100kcalならいいみたい。

 

私の間食は毎日カロリーオーバーしてますが。

スナック菓子ひと袋分で約400kcalありますもんね。

アイスクリームでも200kcalオーバーするものばかりじゃないですかね。。。

 

甘いものを必要以上に避けなくてもいいかもしれないけど、

やっぱり量は考えてた方がいいってことですね(>_<)

 

ダイエットをするならこうした体の仕組みを知っておくことも重要です。

って、ことで摂取カロリーに気をつけて、明日の完食は何にしようかしらと

考えちゃう私です。

未分類